Fitness

atualizado: 13/03/2025
criado: 08/10/2024

Meu treino atual.

Segunda

• Supino reto (3 séries de 4/6/8 ou 6/8/10 repetições)
• Barra fixa com pegada neutra (3 séries)
• Paralelas nas argolas (2 séries)
• Puxada dorsal unilateral (2 séries)
• Remada alta (2 séries)

Terça

• Agachamento (3 séries de 4/6/8 ou 6/8/10 repetições)
• Terra romeno (3 séries)
• Panturrilha unilateral

Quarta

• Dragon flag e/ou Ab-wheel
• Pular corda

Quinta

• Paralelas (3 séries)
• Barra fixa com pegada supinada (3 séries)
• Desenvolvimento com halteres (2 séries)
• Elevação lateral (2 séries)
• Bíceps martelo unilateral apoiado no banco (2 séries)

Sexta

• Agachamento búlgaro (3 séries)
• Panturrilha (2 séries)
• Gliding leg curl ou Kettlebell Swing